2019年10月18日

四個小變化有預防作用

  哼著小曲做家務:規律的體力活動可以提高身體機能,增強免疫功能,提高機體抗癌能力。但受時間和空間的限制,每天做到規律運動,對大多數都市人來說較難。把運動融入日常生活,如做家務是明智的。日常的家務勞頓,如拖地、掃地、擦地板都可以調動全身參與運動,起到燃燒脂肪,控制體重,進而降低患癌風險。英國牛津大學研究顯示,每天花兩個小時做家務的女性,罹患乳腺癌的風險可降低近一成。中美的聯合研究也發現,做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見,適度的家務勞動對健康大有裨益。

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  水果蔬菜當零食:隨著薯片、糖果等高脂、高熱量食物充斥著生活的各個角落,肥胖、高血壓等多種慢病高發,特別是高油脂食物的大量攝入,已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。所以,吃零食最好選擇低脂低熱量食物,可以有效控制住體重,每天多攝入100卡路裏的食物,一年就會增胖10斤。可見,選擇零食的種類,控制熱量的攝入是十分必要的。

  一周吃三頓素生活變好了,只能過節吃頓肉的時代一去不複返。雞肉和鴨子的日常飲食是一種常規的飲食。長久下來,肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症就不請自來了。過多的紅肉也會增加患結直腸癌的風險,所以控制體重的一個好方法就是一天或一周三餐不要吃肉。在這三餐中,增加蔬菜的攝入,也可以吃點豆制品,以保證蛋白質的攝入量。需要注意的是,很多人想到有一天不吃肉,他們做一個健康的飲食,其實是錯誤的,如果其他六天都是肉和魚,燈紅酒綠,肉類禁令不會起不到應有的作用。因此,其他幾天,肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

  多站多走。運動對健康的好處不必多說,但能堅持每天運動的人卻不多。英國研究顯示,只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的發病率,甚至站著也有防癌的功效,所以建議在打電話或者看電視的時候站起來,不僅能防止久坐帶來的肥胖,還能活動身體,調節機體免疫力。此外,尤長宣建議飯後多出門,飯後不要坐下來看電視,這樣不僅達不到休息放松的效果,還會增加肥胖對身體的負擔。尤其是一些長期久坐的白領,也需要調整一天的行走和其他體育工作的疲勞。

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posted by huser at 15:50| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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