2019年04月18日

遊泳一天後可以減肥多少米?

   遊泳持續時間大於30分鍾就可以了,如果僅僅是在戲水,泡上再長的時間,效果也沒有。

上星期去左體驗下史丹福游泳學校的兒童游泳班, 史丹福有好多分校,其中作為將軍澳街坊的我,揀左位於保良局黃永樹小學,喺正將軍澳MTR pop corn商場附近,地段十分方便,我就陪小周董就一齊去體驗久違了的兒童游泳班。

  另外,遊的時間別太長,長時間在水裏泡,對於皮膚的傷害很大,而且在水裏不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利於健身;你總是花個把小時遊泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對遊泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。

  1.使用踢腿板:

  浮板、劃水掌、腳蹼、救生圈等水上器具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2.快速短距離遊:

  許多人遊泳速度慢,比短程遊泳消耗的熱量要少得多,但是短程遊泳不應該一直在進行,否則身體消耗太快。可以一個接一個的慢遊,兩個快遊,等等。

  3.分時間段練習:

  像專業遊泳選手訓練一樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體的排列方式是1來回遊,2來回遊,然後2來回遊,最後1來回遊。在每一節的結尾,你必須遊得快。

之前我地上過一d兒童游泳班在公眾泳池內上堂, 家長入場需自己另外繳入場費,同埋加上公眾泳池始終多人,較易會發生碰撞,呢度有私人泳池上堂,人數有限定唔會太迫,家長更加放心比小朋友去學游水。

  4.遊泳時全力以赴:

  為了保證這一標准,每遊一段時間,可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鍾的心率。

  遊泳減肥,速度和速度的結合是有效的

  許多人遊得很慢,這比短距離要消耗的卡路裏少得多。但是對於大多數人來說,遊泳很難一直遊得很快,所以你不妨一個接一個地慢慢遊,兩次慢遊和兩次快遊,這樣才能提高鍛煉的效果。

  不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥,需制定適合自己的訓練計劃,這樣既可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。

史丹福有好多分校,其中作為將軍澳街坊的我,揀左位於保良局黃永樹小學,喺正將軍澳MTR pop corn商場附近,地段十分方便,我就陪小周董就一齊去體驗久違了的兒童游泳班

  按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每周遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

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posted by huser at 17:15| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする